?瑜伽缓解痛经，这些动作帮你轻松舒缓不适??
经是许多女性朋友的常见困扰，尤其在月经期间，疼痛感让人难以忍受，瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助缓解痛经带来的不适，下面内容是一些适合痛经的瑜伽动作，让我们一起来看看吧！???♀?
strong>??坐姿扭转这个动作可以帮助缓解下腹部压力，促进血液循环,具体行为如下：
- 坐在地上，双腿伸直,双脚并拢。
- 慢慢将右腿弯曲，膝盖靠近胸部,左手抓住右脚踝。
- 保持背部挺直，慢慢将身体向左侧扭转,感受下腹部肌肉的拉伸。
- 保持姿势20-30秒,接着换另一侧。
strong>??倒立倒立可以改善血液循环，缓解痛经,具体行为如下：
- 面朝墙站立,距离墙壁约一臂的距离。
- 双手放在墙上，慢慢将身体向上抬起,直至双脚离地。
- 保持背部挺直,头部与肩膀放松。
- 保持这个姿势1-2分钟,接着缓慢回到地面。
strong>??鸽王式这个动作可以缓解下腹部紧张，减轻痛经,具体行为如下：
- 坐在地上，双腿伸直,双脚并拢。
- 将右腿弯曲，膝盖靠近胸部,脚跟靠近会阴处。
- 左腿弯曲，膝盖靠近胸部,脚跟靠近右腿外侧。
- 保持背部挺直,双手放在身体两侧。
- 保持姿势20-30秒,接着换另一侧。
strong>??蝴蝶式蝴蝶式可以缓解下腹部紧张，促进血液循环,具体行为如下：
- 坐在地上，双腿弯曲，双脚底相对,膝盖靠近地面。
- 双手放在膝盖上方,轻轻向下压。
- 保持背部挺直,感受下腹部肌肉的拉伸。
- 保持姿势20-30秒。
过以上瑜伽动作，可以有效缓解痛经带来的不适，在练习瑜伽时,要注意下面内容几点：
- 保持呼吸均匀,避免憋气。
- 根据自身情况调整动作幅度,避免过度拉伸。
- 如有疼痛感,请立即停止练习。
愿所有女性朋友都能在瑜伽的陪伴下，度过一个轻松愉快的经期！???????♀?
