痛经能做瑜伽吗痛经还可以做瑜伽吗痛经做瑜伽有用吗

?痛经还可以做瑜伽吗？瑜伽助你缓解疼痛，轻松面对生理期??

爱的女性朋友们,每个月的那几天，你是否会感到疼痛难忍，影响日常生活？我要给大家分享一个好消息：痛经时，你还可以做瑜伽哦！瑜伽不仅能帮助缓解疼痛，还能让你在生理期更加轻松愉快。

们来了解一下痛经,痛经是女性在月经期间出现的一种常见症状，主要表现为下腹部疼痛、腰酸背痛、头痛、恶心等，虽然痛经的缘故有很多，但通过适当的运动，如瑜伽，可以有效缓解疼痛。

经时可以做哪些瑜伽动作呢？

1. ??♀?山式站立：双脚并拢，脚跟相触，双手合十置于胸前，保持呼吸均匀，感受身体的力量安宁衡，这个动作有助于缓解下腹部疼痛。

2. ??♀?鸽王式：坐在瑜伽垫上，左腿伸直，右腿弯曲，膝盖靠近胸部，脚跟靠近臀部，双手抓住右脚掌，慢慢将身体向前倾，感受下腹部和背部的拉伸，这个动作有助于缓解腰酸背痛。

3. ??♀?犁式：躺卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧，慢慢将双腿抬起，与地面保持90度角，将双腿缓慢向头部路线伸展，使背部与地面平行，这个动作有助于缓解下腹部和背部的紧张。

4. ??♀?鱼式：躺卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧，慢慢将上半身抬起，使头部和肩膀离开地面，双手伸直，掌心朝下，这个动作有助于缓解头痛和下腹部疼痛。

进行瑜伽练习时,下面内容几点需要注意：

1. 选择合适的瑜伽动作,避免过于剧烈的动作。
2. 保持呼吸均匀,不要屏气。
3. 在瑜伽练习经过中,如有不适，请立即停止。
4. 瑜伽练习前后,请适当热身和拉伸。

经时做瑜伽一个不错的选择,通过瑜伽的练习，你不仅能缓解疼痛，还能进步身体素质，保持良好的心态，让我们一起迎接生理期的到来，用瑜伽的力量，轻松面对！??????