?腿软？这些瑜伽体式帮你强健腿部肌肉！??
软，是很多瑜伽初学者都会遇到的难题，别担心，今天就来为大家推荐一些适合腿软的瑜伽体式，帮助你强健腿部肌肉，提升瑜伽练习效果！??
strong>???♀?山式
式是瑜伽中最基本的站立体式，它可以帮助我们调整身体姿势，加强腿部肌肉,具体行为如下：
- 双脚并拢,脚尖向前；
- 吸气，挺直脊柱,双手合十于胸前；
- 呼气，将臀部下沉,膝盖与脚尖路线一致；
- 保持呼吸，保持姿势15-30秒。
strong>???♂?跪立前弯
立前弯可以帮助我们打开髋关节，增强腿部力量,具体行为如下：
- 双膝跪地,双脚并拢；
- 吸气，抬起臀部,身体向后倾斜；
- 呼气，向前折叠,双手抓住脚踝或小腿；
- 保持呼吸，保持姿势15-30秒。
strong>???♀?犁式
式可以有效地拉伸腿部肌肉，缓解腿部疲劳,具体行为如下：
- 仰卧，双腿抬起,与地面呈90度角；
- 呼气，将双腿慢慢放下,使双腿与地面平行；
- 保持呼吸，保持姿势15-30秒。
strong>???♂?舞王式
王式可以锻炼腿部肌肉，提升平衡能力,具体行为如下：
- 站立,双脚与肩同宽；
- 吸气，抬起右腿,与地面呈90度角；
- 呼气，将右腿伸直,向左侧倾斜；
- 保持呼吸，保持姿势15-30秒；
- 交换左右腿,重复练习。
strong>???♀?站立前弯
立前弯可以帮助我们打开髋关节，增强腿部力量,具体行为如下：
- 站立,双脚与肩同宽；
- 吸气，抬起双臂,向上伸展；
- 呼气，将身体向前折叠,双手尽量触及地面；
- 保持呼吸，保持姿势15-30秒。
持练习以上瑜伽体式，相信你的腿部肌肉会越来越强，腿软的难题也会得到改善，加油！????
