?夜晚降临，许多人会面临一个共同的困扰——睡不着。???♂?作为一年级的小学生，晚上睡不好可能会影响到第二天的进修情形，如果睡不着，能不能做瑜伽来帮助入睡呢？???♀?
案是肯定的！??瑜伽是一种古老的身心修炼方式，它不仅能增强体质，还能帮助我们放松身心，缓解压力，下面内容是一些适合一年级学生做的简单瑜伽动作，帮助你更好地入睡：
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??♂?树式：站立，双脚并拢，将右脚跟抬起，放在左大腿内侧，保持平衡，这个动作可以帮助我们集中注意力，放松身心。
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??♀?猫牛式：四肢着地，手掌与肩同宽，膝盖与臀部同宽，吸气时抬头，背部拱起；呼气时低头，背部向下凹陷，这个动作有助于缓解肩颈紧张，促进全身血液循环。
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??♀?仰卧脚跟触地：平躺在地上，双腿伸直，抬起右腿，用脚跟触碰左手掌心，接着换另一侧，这个动作可以放松腿部肌肉，减轻疲劳。
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??♀?婴儿式：跪坐在地上，身体前倾，额头触地，这个动作可以缓解背部和臀部的紧张，有助于放松身心。
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??♀?卧英雄式：坐在地上，双腿向前伸直，弯曲双膝，双脚向内靠近臀部，脚跟相触，这个动作可以帮助我们放松大腿前侧的肌肉，减轻腿部疲劳。
?进行瑜伽时，注意下面内容几点：
- 保持呼吸均匀,不要屏气。
- 每个动作保持一段时刻,让身体适应。
- 不要强迫自己做到极限,以舒适为规则。
过这些简单的瑜伽动作,一年级的小学生可以在睡前进行练习，帮助自己更好地入睡，养成规律的作息习性、保持良好的饮食习性也非常重要。????希望每位小朋友都能拥有一个美好的睡眠！??
