?子宫脱垂,瑜伽助你重拾健壮与自信??
宫脱垂是一种常见的妇科疾病，给许多女性带来了困扰。??子宫脱垂做什么瑜伽呢？瑜伽作为一种身心合一的运动方式，对于改善子宫脱垂具有显著的效果。???♀?下面,我们就来了解一下子宫脱垂适合做的瑜伽动作。
strong>??山式站立山式站立可以增强骨盆肌肉的力量，有助于预防子宫脱垂,具体动作如下：
1）双脚分开与肩同宽，脚尖向前；（2）身体挺直，双臂天然下垂；（3）吸气，双臂抬起，掌心相对，与肩平行；（4）呼气，手臂缓缓落下,回到初始情形。
strong>??猫牛式猫牛式可以增强腹部肌肉的力量，对子宫脱垂有很好的缓解影响,具体动作如下：
1）四肢着地，手臂与肩膀平行，膝盖与臀部同宽；（2）吸气，背部拱起，下巴内收，眼睛看向天花板；（3）呼气，背部下沉，腹部向上，下巴抬起，眼睛看向肚脐；（4）重复动作，每组10-15次。
strong>??战士式战士式可以增强腿部肌肉的力量，有助于预防和改善子宫脱垂,具体动作如下：
1）站立，双脚分开，与肩同宽；（2）右脚向右转90度，左脚向左转45度；（3）双臂向上伸直，掌心相对；（4）吸气，保持身体平衡；（5）呼气，缓缓将身体向右倾，保持动作15-30秒；（6）换另一侧重复动作。
strong>??仰卧扭转仰卧扭转可以增强腹部肌肉的力量，有助于预防和改善子宫脱垂,具体动作如下：
1）仰卧，双腿伸直；（2）吸气，抬起右腿，与地面呈45度角；（3）呼气，将右腿向左侧扭转，用左手轻轻拉住脚踝；（4）保持动作15-30秒；（5）换另一侧重复动作。
过以上瑜伽动作，可以有效缓解子宫脱垂的症状，帮助女性重拾健壮与自信。??在练习瑜伽的经过中，请注意动作的规范，避免过度用力，建议在专业瑜伽教练的指导下进行练习，以确保安全有效。???♀???
愿广大女性朋友们早日康复，拥有健壮的生活！??????
