伽硬球的用法是什么？
?瑜伽硬球，又称瑜伽弹力球，是一种新型的瑜伽辅助工具，它可以帮助我们在瑜伽练习中更好地放松身体，进步练习效果，瑜伽硬球的用法究竟是什么呢？下面就来为大家详细介绍一下。
???♀?1.腰部伸展
瑜伽硬球放在地上,平躺在球上，双脚分开与肩同宽，手臂天然放在身体两侧，慢慢抬起双腿，让膝盖弯曲，脚跟紧贴球面，吸气，慢慢将双腿向上伸展，感受腰部肌肉的拉伸，保持呼吸，保持这个姿势30秒至1分钟。
??♂?2.胸部伸展
瑜伽硬球放在地上,平躺在球上，双脚分开与肩同宽，手臂天然放在身体两侧，吸气，慢慢将双腿向上伸展，使膝盖弯曲，脚跟紧贴球面，呼气，将手臂伸直，手掌向下，慢慢将上半身抬起，让胸部紧贴球面，保持呼吸，保持这个姿势30秒至1分钟。
?3.腿部拉伸
瑜伽硬球放在地上,坐在球上，双脚分开与肩同宽，脚跟紧贴球面，吸气，慢慢将上半身向前倾，双手向前伸展，让胸部紧贴球面，呼气，将双腿伸直，尽量让大腿与地面平行，保持呼吸，保持这个姿势30秒至1分钟。
?4.颈部放松
瑜伽硬球放在地上,平躺在球上，双脚分开与肩同宽，手臂天然放在身体两侧，将头部放在球上，使颈部肌肉放松，保持呼吸，保持这个姿势30秒至1分钟。
?怎么样？经过上面的分析这些瑜伽硬球的用法，我们可以更好地放松身体，进步瑜伽练习效果，使用瑜伽硬球时，要注意安全，避免用力过猛导致受伤，让我们一起用瑜伽硬球开启健壮、美好的生活吧！??????
